Aké účinky má kofeín na deti a dospievajúcich

ČO JE KÁVA?

Kofeín je droga, ktorá sa prirodzene vyskytuje v listoch a semenách mnohých rastlín. Je prirodzenou súčasťou kávy, ale vyrába sa aj umelo a môže sa pridávať do niektorých nápojov a potravín. Kofeín stimuluje centrálny nervový systém a spôsobuje zvýšenie bdelosti. Mnohí ľudia potrebujú kofeín každý deň, pretože dočasne zvyšuje ich energiu a tým aj náladu.

Približne 80 % svetovej populácie denne konzumuje kofeínové výrobky, vrátane približne 73 % detí. Hoci spotreba nealkoholických nápojov medzi dospievajúcimi za posledné desaťročie klesla, spotreba kofeínu medzi mladými ľuďmi sa nezmenila. Dospievajúci preto konzumujú kávu a energetické nápoje, ktoré im dodávajú kofeín.

ČO JE KOFEÍN?

NEGATÍVNE ÚČINKY KOFEÍNU

Výskum kofeínu potvrdzuje, že malé dávky kofeínu môžu zlepšiť náladu a bdelosť, zvýšiť rýchlosť spracovania informácií, vedomie a pozornosť. Väčšina výskumov sa však uskutočnila na dospelých, nie na deťoch a dospievajúcich.

Veľké dávky kofeínu môžu u dospievajúcich aj dospelých spôsobiť celý rad nežiaducich vedľajších účinkov. Niektorí ľudia sú na kofeín citlivejší ako iní a len malé množstvo môže spôsobiť vedľajšie účinky. Tu sú najčastejšie vedľajšie účinky nadmernej konzumácie kofeínu:

nepokoj
úzkosť
závraty
žalúdočná nevoľnosť
podráždenosť
nespavosť
zvýšená srdcová frekvencia
chvenie

Účinky kofeínu sa môžu prejaviť až niekoľko minút po konzumácii. Kofeín má polčas rozpadu približne päť až šesť hodín, čo znamená, že trvá tak dlho, kým sa koncentrácia kofeínu v krvi zníži na polovicu.

VPLYV KOFEÍNU NA DETI A DOSPIEVAJÚCICH

Kofeín môže u detí brzdiť vývoj. Počas dospievania, keď má mozog najviac nervových spojení, môže kofeín znížiť ich účinnosť. Keďže kofeín pôsobí na mozgové centrum odmeny a závislosti, môže ovplyvniť aj stravovanie detí.

KOFEÍN MÔŽE MAŤ VPLYV AJ NA DETI:

SPÁNOK:

Kofeín najviac ovplyvňuje spánok dospievajúcich. Napríklad každých 10 miligramov kofeínu, ktoré skonzumuje 13-ročný chlapec, znižuje jeho šancu na kvalitný spánok, ktorý by mal trvať 8,5 hodiny, až o 12 %. Nedostatok spánku u dospievajúcich môže ovplyvniť ich vzdelanie, fyzické a duševné zdravie.

RAST KOSTÍ:

Pitie kávy môže tiež spôsobiť, že telo stráca vápnik. Konzumácia príliš veľkého množstva kofeínu tak môže časom viesť k úbytku kostnej hmoty. Pitie energetických nápojov môže tiež viesť k vyššiemu riziku osteoporózy.

PROBLÉMY SO SRDCOM:

U slabších jedincov spôsobuje srdcové problémy a môže sa vzájomne ovplyvňovať s niektorými liekmi a výživovými doplnkami.

a preferencie nápojov v neskoršom veku.

VAROVNÉ PRÍZNAKY VYSOKÉHO DENNÉHO PRÍJMU KOFEÍNU U VÁŠHO DIEŤAŤA

Ak vaše dieťa nemôže spať, je nervózne alebo má časté bolesti hlavy, zistite, ako často a v akom množstve konzumuje kofeín.

RODOVÉ ROZDIELY V ÚČINKU KOFEÍNU NA DETI A DOSPIEVAJÚCICH

Výskumníci zistili, že kofeín ovplyvňuje chlapcov a dievčatá rovnako pred pubertou. Po puberte však existujú rozdiely v tom, ako kofeín pôsobí na telo v závislosti od pohlavia. Dospievajúci chlapci celkovo reagujú na kofeín viac ako dospievajúce dievčatá. Tepová frekvencia u mužov sa v reakcii na kofeín znižuje viac ako u dievčat. U dievčat sa po podaní kofeínu zvyšuje diastolický krvný tlak viac ako u chlapcov.

ZÁVISLOSŤ OD KOFEÍNU NIELEN U DETÍ

Mnohí ľudia uvádzajú, že sa cítia "závislí" od kofeínu, pretože majú problém s jeho zastavením alebo obmedzením jeho príjmu. Mnohí však napriek nepriaznivým fyzickým a psychickým vedľajším účinkom naďalej konzumujú kofeín. Príznaky závislosti od kofeínu sa líšia podľa osobnosti.

Medzi bežné abstinenčné príznaky patria:

Bolesť hlavy
Únava
Ospalosť
Problémy so sústredením
Ťažkosti s plnením úloh
Podráždenosť
Depresia
Úzkosť

Príznaky podobné chrípke (nevoľnosť/vracanie, bolesti svalov, návaly tepla, zimnica)

DETI NEMUSIA PRIJÍMAŤ KOFEÍN LEN Z KÁVY

Tu sú niektoré z najbežnejších zdrojov kofeínu, ktoré sú pre deti a dospievajúcich atraktívne:

- Monster Energy Drink: 160 mg kofeínu
- Starbucks Frappuccino: 115 mg kofeínu
- Čierna káva: 95-200 mg kofeínu
- Ľadový čaj: 70 mg kofeínu
- Čokoláda (100 g): 43 mg kofeínu
- Cola: 15 mg kofeínu
- Zelený čaj: 40 mg kofeínu

Čierny čaj: 40 mg kofeínu

AKO NAUČIŤ DOSPIEVAJÚCICH OBMEDZOVAŤ KOFEÍN

Budete mať problém sledovať úplne všetko, čo váš tínedžer vypije. Môžete však podniknúť kroky na zníženie príjmu kofeínu na minimum.

1. 1. Čo nie je na očiach, neláka. Nekupujte preto zbytočne sladké čaje, energetické nápoje alebo ľadové kávy plné cukru a kofeínu.
  2. Mnohé kofeínové nápoje obsahujú veľa cukru, ktorý môže prispievať k obezite a zubnému kazu. Obmedzenie kofeínu je lepšie pre celkové zdravie vášho tínedžera. Uistite sa, že vaše deti vedia, že energetické nápoje a limonády nie sú pre ne vhodné z hľadiska obsahu cukru aj kofeínu. Rozprávajte sa sdospievajúcim o nebezpečenstvách kofeínu rovnako ako o drogách alebo alkohole. Upozornite tínedžera, že nadmerná konzumácia môže spôsobiť vážne zdravotné problémy.
  3. Ak vy sami denne pijete nezdravé energetické nápoje, sladené čaje a kávu, nemôžete očakávať, že váš tínedžer bude konať inak. Buďte pre nich vzorom!
  4. Pitie sladkého frappuccina po škole alebo energetického nápoja po tréningu môže mať veľký vplyv na kvalitu spánku. Preto nastránke obmedzte nápoje s obsahom kofeínu najmä popoludní a večer.